【1日5分】脚痩せするための自宅で出来るマッサージ方法【簡単】

こんにちは、さやかです！

「脚を細くして韓国アイドルみたいな美脚になりたい」
「脚痩せしてミニスカートが履けるようになりたい」
「脚を細くするマッサージを知りたい」

ダイエットをしていると、こういったお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？
今回は「脚痩せのマッサージ方法」について解説していきます！

本記事の内容

記事の信頼性

この記事を書いている私は、半年でマイナス15キロのダイエットに成功しました。
昔から下半身が太りやすく、脚が太いのが悩みでした。
今回は私がたくさん実践したマッサージの中で、−5cm以上に成功した方法をご紹介していきます！

読者さんへメッセージ

「ダイエットしてるけど、脚が痩せない」「短いスカートや短パンなんて履けない」「自分の脚に自信が持てない」という方がこの記事を読んでくれてるのではないかと思います。
私も72kgだった頃は同じように思ってました。
脚やせは食事や運動だけでは思うように痩せません。マッサージを利用して自分のなりたい脚に近づきましょう。

では内容について早速みていきましょう！

【5分でできる】脚痩せリンパマッサージ

リンパを流すハンドマッサージを紹介していきます。ハンドマッサージをする際に準備して欲しいことがあります。まず1つは、お風呂上がりなどの血行がよくなってる時に行うこと。体を温めて、血流がよくなってる時に行う方が脚やせ効果があるからです。
2つ目は、保湿クリームやオイルを準備することです。そのままマッサージしてしまうと、摩擦がかかりお肌によくないからです。クリームやオイルを使うと保湿効果があるだけではなく、滑りやすくなりマッサージしやすくなります。

【ツボがいっぱい】足の裏のハンドマッサージ

脚痩せマッサージというと、ふくらはぎから行ってる方が多いのではないでしょうか？
足の裏には、脚痩せ意外にも効果がある体のツボがたくさんあります。今日1日頑張った自分の足を褒めてあげながらマッサージを行いましょう。

自分が痛気持ち良いと思える程度でやることがポイントです。

【第二の心臓】ふくらはぎが痩せるハンドマッサージ

次にふくらはぎのマッサージです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、心臓から遠い下半身の血液を心臓に戻すためにポンプの役割をしています。
ふくらはぎの働きを促進して、脚痩せ効果を高めるためにもふくらはぎのリンパを意識してマッサージを行いましょう。

膝の裏が老廃物を流すゴミ箱だと思って、リンパを意識して流していきましょう。

【付け根は重点的に】太ももが痩せるハンドマッサージ

太ももを細くするには、筋トレが効果的と言われていますが、真っ直ぐで綺麗な脚にするためにはマッサージが必須です。

【1日3分】フォームローラーを使ったマッサージ

「ハンドマッサージで腕が疲れてしまう」という方はフォームローラーを使ってマッサージしましょう。
簡単で続けやすい使い方を紹介します。

【むくみがとれる！】ふくらはぎが痩せる方法

ふくらはぎだけでも脚が軽くなるのが感じられると思います。

【サイズダウン】太ももが痩せる方法

フォームローラーの効果が出る使い方とおすすめ商品の選び方

「フォームローラーって何？」 「フォームローラーの効果と正しい使い方は？」 「おすすめのフォームローラーの選び方は？商品は？」 こういった疑問をお持ちの初心者の方向けに、5本以上のフォームローラーを愛用してる私の経験を踏まえて、わかりやすくお答えします。 ダイエットや体の疲れが溜まっている方におすすめの内容です。

sayakakuriyama.com

脚痩せ方法のまとめと意識すること

引用元：リンパの流れを図解！正しいリンパマッサージでむくみを解消-ORBIS

脚痩せのためのマッサージについて紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
「簡単で続けられそう！」と思った方も多いのではないでしょうか。

マッサージは続けることで効果が出るので、日々継続して行う必要があります。
自分がストレスにならず続けられる方法を見つけることが一番なので、今回紹介した方法を部分的に行い、自分のペースで続けることが大切です。

また、マッサージした後に着圧ソックスを履いて寝ると、次の日がスッキリするのでおすすめです♪

今後もダイエットに関する情報を発信していくので、参考にしていただけたら嬉しいです。

「なりたい脚」を目指して一緒にがんばりましょう♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！