【1日5分】脚痩せするための自宅で出来るマッサージ方法【簡単】 ► さやかのダイエット倶楽部

こんにちは、さやかです！

「脚を細くして韓国アイドルみたいな美脚になりたい」
「脚痩せしてミニスカートが履けるようになりたい」
「脚を細くするマッサージを知りたい」

ダイエットをしていると、こういったお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？
今回は「脚痩せのマッサージ方法」について解説していきます！

本記事の内容
記事の信頼性
読者さんへメッセージ
【5分でできる】脚痩せリンパマッサージ
【1日3分】フォームローラーを使ったマッサージ
1. 【むくみがとれる！】ふくらはぎが痩せる方法
2. 【サイズダウン】太ももが痩せる方法
脚痩せ方法のまとめと意識すること

本記事の内容

・【5分でできる】脚痩せリンパマッサージ
・【1日3分】フォームローラーを使ったマッサージ
・【肩こりの人向け】マッサージローラーを使ったマッサージ

記事の信頼性

この記事を書いている私は、半年でマイナス15キロのダイエットに成功しました。
昔から下半身が太りやすく、脚が太いのが悩みでした。
今回は私がたくさん実践したマッサージの中で、−5cm以上に成功した方法をご紹介していきます！

読者さんへメッセージ

「ダイエットしてるけど、脚が痩せない」「短いスカートや短パンなんて履けない」「自分の脚に自信が持てない」という方がこの記事を読んでくれてるのではないかと思います。
私も72kgだった頃は同じように思ってました。
脚やせは食事や運動だけでは思うように痩せません。マッサージを利用して自分のなりたい脚に近づきましょう。

では内容について早速みていきましょう！

【5分でできる】脚痩せリンパマッサージ

リンパを流すハンドマッサージを紹介していきます。ハンドマッサージをする際に準備して欲しいことがあります。まず1つは、お風呂上がりなどの血行がよくなってる時に行うこと。体を温めて、血流がよくなってる時に行う方が脚やせ効果があるからです。
2つ目は、保湿クリームやオイルを準備することです。そのままマッサージしてしまうと、摩擦がかかりお肌によくないからです。クリームやオイルを使うと保湿効果があるだけではなく、滑りやすくなりマッサージしやすくなります。

①お風呂上がりに行う
②保湿クリーム・マッサージオイルを使う

【ツボがいっぱい】足の裏のハンドマッサージ

脚痩せマッサージというと、ふくらはぎから行ってる方が多いのではないでしょうか？
足の裏には、脚痩せ意外にも効果がある体のツボがたくさんあります。今日1日頑張った自分の足を褒めてあげながらマッサージを行いましょう。

①両手で片方の足を左右から掴みます。
②親指以外の指4本で足裏の中心を押します。10回ほどでOKです。
③次に片方の足を、もう片方の脚の太ももに乗せます。
④乗せた方の脚と反対の手を、グーにして第二関節で足裏全体を押します。
⑤左右繰り返します。

自分が痛気持ち良いと思える程度でやることがポイントです。

【第二の心臓】ふくらはぎが痩せるハンドマッサージ

次にふくらはぎのマッサージです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、心臓から遠い下半身の血液を心臓に戻すためにポンプの役割をしています。
ふくらはぎの働きを促進して、脚痩せ効果を高めるためにもふくらはぎのリンパを意識してマッサージを行いましょう。

①アキレス健のあたりを片手で掴み、くぼみに沿って親指と人差し指で上に引き上げるようにマッサージします。
②両手をグーにして左右のリンパを流すイメージで下から上にマッサージします。
③片足を親指が下になるようにして両手で掴み、下から上に持ち上げるように流します。
④最後に、ふくらはぎから流した老廃物を膝の裏に流すイメージで、膝の裏を押しながら両手を使って流します。

膝の裏が老廃物を流すゴミ箱だと思って、リンパを意識して流していきましょう。