こんにちは！さやかです！
女性は、「生理後は痩せ期！」と言われていますが、具体的に生理後は何をするのが一番痩せるのでしょうか？
私は8ヶ月で-20kgのダイエットに成功しましたが、生理後のダイエットでは2週間で3kg落とすことができました！
今回は、生理後が痩せやすい理由と生理後のダイエットにおすすめのメニューを紹介します！
生理後はダイエットのチャンスだね！
生理後のダイエットが痩せやすい理由
そもそもなぜ生理後が痩せやすいのでしょうか？
その理由は、生理後はエストロゲンが分泌されるからだと言われています。エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、別名、「卵胞ホルモン」といいます。
エストロゲンは、脂肪燃焼効果や、精神を安心させる働きがあるため、分泌される生理後2週間は心身ともにダイエットに最適な時期と言えます。
集中力も高まり、食欲もコントロールしやすくなる時期なので、2週間で3kg落とすことは意外と簡単なのです。
生理後、体重が落ちやすい時期
ダイエットに適した期間とは、生理が終わったあとから排卵日までの間の期間を指します。具体的には、生理終了後から2週間が一番痩せやすい時期と言われています。
この2週間に食事をメインに、運動やストレッチも取り入れながらダイエットに励むと、いつもより楽に-3kg以上の減量が可能です！
2週間だけ集中するって思えば頑張れる気がする！
生理後ダイエットで3キロ痩せる方法
生理後が痩せやすい理由でも解説したように、生理後の2週間で3キロ落とすことは可能です！私はこれから紹介する5つのやることを生理後2週間だけ続けて3キロの減量に成功しました！
一番大事なポイントは「食事」です！！
生理後ダイエットその1【食事は糖質と脂質の摂取を抑える】
ダイエットは、糖質と脂質を意識することが何より大切です。炭水化物を全く食べない、脂質の入ったものを全く取らないというわけではなく、食べるものを変えたり、少し量を減らすように意識するだけでOKです。
具体的に食べてOKなものは、
・赤身肉、お魚
・豆腐、納豆
・野菜
・ナッツ類
・ドライフルーツ
逆にNGな食べ物は、
・スナック菓子
・炭酸やジュース
・菓子パン
ダイエット中に見落としがちなのが、飲み物です！女性だと、カフェラテなどを仕事中やランチで飲む方が多いですが、市販のものだと意外とお砂糖がたくさん入っています。思わぬところで、糖分を摂りすぎてることもあるので、生理後2週間だけでも、飲み物はお水かお茶がおすすめです。
生後ダイエットその2【1日30分の有酸素運動をする】
生理後2週間は、脂肪燃焼がしやすい時期なので、このタイミングで有酸素運動を行うとエネルギー消費量がアップして痩せやすくなります。朝や夜にウォーキングやジョギング、家で出来るダンスをできると良いですが、忙しくて時間が取れない方も多いと思います。そんな方は、通勤の徒歩などで1日合計30分以上になるように運動することでOKです。一駅前で降りて歩けば、1日合計で30分はあっという間です！
「テレワークなどで運動する機会がない」「運動は苦手」という方は、お風呂の湯船に浸かりましょう！「お風呂に入るだけで痩せるの？」と思う方もいるかもしれませんが、私がおすすめの「40〜41度の湯船に3分使って3分休むを3セットやる」という浸かり方は、なんとウォーキング1時間と同じ300キロカロリーも消費するのです！
簡単でリラックス効果もあるので、私は生理後ダイエット以外でも湯船に浸かるようにしています。
お風呂で痩せられるなんて最高すぎ！
生理後ダイエットその3【マッサージでむくみを改善】
生理後は、比較的むくみにくい期間になるのですが、血流を良くして老廃物を流しやすくするためにマッサージは行うことがおすすめです。私は、ハンドマッサージだと肩が凝ってしまうので、フォームローラーを使っています。具体的なフォームローラーの使い方は、他の記事でも紹介してるので参考にしてください。
また、寝る時は着圧ソックスを履くのがおすすめです。「その日のむくみはその日のうちに解消する」ことが脚を太くしないポイントです！
生理後ダイエットその4【7時間以上の睡眠時間を確保する】
寝てる間の消費カロリーはかなり大きいと言われています。また、寝不足になるとグレリンというホルモンの分泌が活性化し、食欲を増進してしまいます。なので、睡眠時間を7時間以上取ることで、消費カロリーアップと食欲を抑えられることが期待できます。
ダイエットと睡眠は関係してるんだね〜！
生理後ダイエットその5【ダイエットサプリを活用する】
私は生理後ダイエットをする2週間だけ、ダイエットサプリを取り入れるようにしています！短期間でしっかりと結果を出すためのサポートとして利用してます。具体的には、
・むくみを改善するサプリ
・脂肪燃焼を増やすサプリ
などを組み合わせて飲んでいました。
ダイエットサプリは目的によって使い分ける必要があるので、自分の苦手なところや「この日は食べなきゃいけない」という日のサポートの役割として選ぶことがおすすめです。
私の場合、生理後ダイエットの2週間でも甘いものが我慢できないと思った日があったので、その時は糖質と脂質を吸収を抑えるサプリを一緒に飲むようにしました。
ストレスが溜まりすぎて、途中で暴飲暴食したらリバウンドしてしまうので、サプリなどを活用して2週間しっかり続けることが大切です。この記事や他のダイエット成功者の意見を参考に、続けられるやり方を自分で見つけていくと成功しやすいと思います！
ダイエットサプリの選び方については他の記事でも詳しく解説してるので、迷ったら参考にしてみてください。
生理後ダイエットで2週間で3キロ痩せた食事を紹介
「生理後痩せやすい理由ややるべきことはわかったけど、実際何を食べたらいいの？」と思う方もいると思います。
ここからは、私が実際に生理後の2週間で3キロ痩せた食事を紹介します！
ポイントは、糖質と脂質を抑えたレシピで簡単に作れることです。また、美肌やメリハリボディにも効果のある食材を厳選しています。
野菜いっぱい脂肪燃焼スープ
私はメインの食事を野菜がたくさん入った脂肪燃焼スープにしてました！好きな野菜をカットして入れて、煮込むだけなのでとても簡単で作り置きもできます！味付けはコンソメと塩胡椒、ケチャップだけなので、余分な糖質や脂肪分もカットできてダイエットには最適だと思います！参考にしてるレシピサイトを載せておくので、作ってみたい方はぜひご覧ください！♪
https://www.kurashiru.com/recipes/19e7237a-91b1-4dcc-a91e-d87cd51188cc
ささみのバンバンジーサラダ
タンパク質が美味しく取れる、バンバンジーサラダも生理後のダイエットにはおすすめです！鶏胸肉を使ったレシピが多いですが、私は低カロリー高タンパク質のささみを使っています。トマトのリコピンは美肌効果もあるので一石二鳥ですよね♪
https://cookpad.com/recipe/5754982
糖質0麺を使った野菜タンメン
出会った時にめちゃくちゃ感動したのですが、なんと糖質0麺なんです！（笑）理由はおからパウダーとこんにゃく粉でできているから。つるっとしたのどごしで、細麺、平麺、太麺と種類があるので料理の幅が広がり、色んなレシピに使えるんです！その中でもおすすめが野菜タンメンです。麺類を単品で食べるときは野菜が不足しがちなので、野菜タンメンにしてバランス良い食事を心がけてます。
糖質0麺を作ってる公式サイトでは、様々なレシピを公開してるので私はいつも参考にしてます！気になる方は下のリンクからレシピをご覧ください！
https://www.kibun.co.jp/brand/toshitsuzerogmen/recipes/
キムチ豆腐鍋
ダイエットにキムチ鍋が効果的なのをご存知ですか？発酵食品であるキムチは、腸内環境を整えてくれて便秘解消に効果があります。また、温野菜がたくさん入っていて、ビタミンB1が豊富な豚肉や植物性タンパク質である豆腐が入ってることで、タンパク質もしっかり摂ることができます。キムチ鍋は元々カロリーが低いので、王道のレシピ通り作っても良いのですが、豚バラ肉を豚ロースにすることでさらにカロリーも抑えることができます。
生理後ダイエット方法のまとめ
いかがだったでしょうか？
生理後2週間は最も痩せやすく、ダイエットには最適な時期です。生理が来るたびに「生理が終わったら痩せ期だ！」と思うと、モチベーションが違いますよね。
生理後の2週間で3キロ落として、次の生理までその体重をキープ、また次の生理がきたら生理後ダイエットで3キロ落として2週間キープ…と繰り返すだけで、数ヶ月で10キロ以上の減量ができます！
生理後2週間はダイエットを成功させるカギとも言える期間なので、普段はダイエットなかなか続かないという方でもこの2週間だけは頑張ってみましょう！きっと思った以上の成果を得られると思います！
痩せると人生が変わります！
今日も頑張っていきましょ〜！！
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