こんにちは、さやかです。
「ファスティングってなに？どんな効果があるの？」
「ファスティングで痩せたいけど、キツそうなイメージがある…。」
「おすすめのファスティングドリンクを知りたい！」
こういった疑問にお答えします。
記事の信頼性
この記事を書いてる私は、過去に5年間で1ヶ月に1回、定期的にファスティングを行った経験があります。
また、「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」を参考に、実際に4日間のファスティングを行いました！
そして体重-2.3kg、体脂肪-2.71%、筋肉量+1.8kgに成功しました！
4日間で約1.6kgの脂肪が落ちたということです！
ファスティングとは
『ファスティング（fasting）』は日本語訳すると「断食」の意味。
美容や健康を目的としたファスティングでは、「一定期間固形物を摂取せず、必要最低限の六大栄養素を取り入れながら、胃腸などの消化器官を休ませること。」を指します。
古来宗教的な儀式や修行の一環で行う、数日に渡り一切食べ物を摂らずに水のみで生活するのとは異なり、必要最低限の酵素（六大栄養素）をドリンクなどで摂取するのがポイントです。
栄養は摂りながらやるのがポイントなんだね〜！
ファスティングの効果
この記事を読んでくださった方は、「ダイエットのためにファスティングをしたい！」と考えているかもしれませんが、実はファスティングはダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあるんです。
順番に見ていきましょう！
自然治癒力の向上
固形物を摂らないことにより、内臓が休養します。
特に普段から、コンビニ食品や加工物をよく食べる方は、食べ物に含まれる食品添加物や化学物質が、消化器官に負担をかけています。
一度内臓を休ませることで、排泄が活発になり、体内の老廃物が排出され、血液がキレイになります。
自律神経系や、ホルモン系の機能も高まり、自然治癒力（人間が本来もつ生命力）が高まるのです。
睡眠の質の向上
これは私も今回体験できた話なのですが、睡眠が深くなり、寝起きがよくなりました！
20代前半から不眠症に悩まされていたのですが、ファスティングを始めて2日目で思わぬ効果を得られました。
集中力が上がる
・いつもよりアイデアが浮かぶ。
・長時間の作業が苦なくこなせる。
こちらも実際にファスティングを始めて2〜3日目で感じたことで、いつもなら集中力が切れてしまう仕事も短時間でこなせてしまいました！
「最近、仕事の集中力が落ちてるなぁ」と考えている方にも、ファスティングはおすすめです。
美肌
体内の老廃物が排出されることにより、腸内環境が改善され、新陳代謝が高まります。
最近では、美肌になるための方法として、腸内環境の改善が勧められているのを多く見かけますね。どんなに高い基礎化粧品を使っても、腸内が老廃物だらけだとお肌はキレイになりません。
お肌をツヤを出したいと思ってる人には、一石二鳥の嬉しい効果ですね。
ダイエット
この記事を読んでくださってる皆さんが一番期待してる効果ですね。
具体的には、
・宿便（便秘により腸内に長く滞留している糞便。滞留便（たいりゅうべん）とも呼ばれることもある）が排出され、体重が落ちる。
・便秘が改善され、基礎代謝が上がるため、脂肪が燃えやすい体になる。
といった点でダイエット効果が期待できるのです。
私自身も、初めてファスティングを行ったときは、真っ黒の宿便が排出されました…！こんなものがずっと腸内にいたのかと思ったらゾッとしました…。今回のファスティングでは、1日目で黄色いバナナ状の便が出ることが多く、1日当たり約-0.5kgずつ減量できました！！
ファスティングってこんなに良いことだらけなんだ！❤️
>>1ヶ月で5キロ痩せるダイエット方法を紹介！食事メニューと運動はこれ！
ファスティングの注意点
ファスティングをする上で、いくつか注意点があります。
先に知っておくだけで、いざという時に備えられるので、頭の片隅に入れておきましょう。
ファスティングが向かない方
成長期にあたる学生の方（18歳以下）、妊娠中の方、持病のある方。
日々、さまざまな栄養が必要となる方には、ファスティングはおすすめできません。
健康と美容を目的としたファスティングでも、体に負担がかかるからです。
ミネラルの補給
ファスティング中は、ミネラルや塩分が不足しがちです。ミネラルが不足すると、頭痛や倦怠感が起こる場合があります。塩分を含む飴や梅干しをなめたり、具なし味噌汁を飲むなどして、塩分補給しましょう。
好転反応（こうてんはんのう）
体内から毒素が出るときに起こる、一時的な身体の不調のことです。
具体的には、頭痛や倦怠感が症状としては挙げられますが、1〜2日経てば回復すると言われています。
あくまでも、身体が良い変化をするために現われる症状ですが、
「実際にファスティング中に体調が悪くなったらどうすればいいの？」という方もいるでしょう。
その時は、首や肩などを回したり、白湯を飲んで血流をよくすることが早期回復に繋がります。
私も、好転反応が起きたのですが、YouTubeで見つけた頭痛の改善方法で、かなり痛みを軽減できたので、好転反応が起きて辛い時は、下記の動画を参考にしてみてください！！
↓↓↓
脂肪だけ落とすオプティマム・ファスティング
ファスティングの効果や注意点は理解できたと思いますが、本題の「オプティマム・ファスティング」が何かはまだわからないですよね。ここからは「脂肪だけを落として痩せることができる」オプティマム・ファスティングについて解説していきます。私も実際に4日間で1.6kgの減量に成功したので参考にしてください！
①オプティマプ・ファスティングとは
オプティマプとは、「最適・最善・最高」という意味。
今回紹介する「オプティマム・ファスティング」は、消化器官を最大限休めながら、体が喜ぶ栄養素だけとることで、“脂肪だけ” を落とすことができるダイエット法です。
②オプティマプ・ファスティングのメリット
オプティマプ・ファスティングには、ただのファスティングとは違ったメリットがあり、特にダイエットにはとても効果的と言われています。 ではメリットについてみていきましょう。
筋肉量を維持しながら脂肪だけ落とせる
オプティマプ・ファスティングは、タンパク質を積極的に摂取し、筋肉の合成を促す方法です。
「ダイエットしたいのに、筋肉量はあげていいの？」と思う方がいるかもしれませんが、筋肉量は、『基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）』に直結していて、筋肉量を上げることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が期待できるのです。
私は元々運動をしていた経験から、筋肉の合成スピードが早かったのもあり、ファスティング後は筋肉量が+1.8kgになりました！
血糖値が安定してお腹が空きにくい
「ドリンクしか飲めないなんてお腹が空きそう、キツそう」と思う方がいるかもしれません。
しかし、オプティマプ・ファスティングを体験した私は、「ドリンクしか飲んでいないのにお腹が空かない」ということを実際に体感できました。
空腹にならない理由は、血糖値の急上昇&急降下を防ぐからです。
一般的な酵素ドリンクなどによるファスティングだと、成分は糖分がメインなので、血糖値の急上昇&急降下が起こりやすく、空腹を感じてしまうのです。
オプティマプ・ファスティングのドリンクでは、タンパク質たっぷりで、糖質と脂質を適量に抑えるため、血糖値が緩やかに上昇して安定します。そのため、空腹を感じにくく、ストレスなく行えるということなのです。
過去に何度もファスティングを行ってきた私は、初体験の出来事でかなり感動しました！
一生に一回のファスティングでリバウンドしにくい
ダイエットをするときに体重を減らすことばかり考えていませんか？
結論からいうと、大事なのは「体重よりも体脂肪や筋肉量を重視する」ことです。
一時的に体重が減っても、筋肉や水分が減って、体脂肪がついたままなら、リバウンドしやすくなります。
しつこいようですが、筋肉量を維持してムダな体脂肪を減らすことが、リバウンドしないために意識するべきポイントです。
脂肪だけ落とせて、リバウンドもしにくいなんて願ったり叶ったりだね！
オプティマムファスティングドリンクの材料と作り方
○材料（1杯分）
・無調整豆乳 … 300ml
・米麹の甘酒（砂糖不使用）… 100ml
プロテイン
プロテインは動物性たんぱく質の「ホエイプロテイン」を選びましょう。プロテインというと、味が飲みにくかったり、アスリートが飲むものが多いんじゃないの？と思う方もいるかもしれませんが、実は高たんぱく、低脂肪な商品なので、ダイエットの強い味方なのです。
その中でも「ホエイプロテイン」は最も体に吸収されやすいと言われています。また、女性向けのビタミンCが入ったプロテインなどもあるので、キレイになることを目的に飲む方には嬉しい効果もたくさんあります。
ちなみに私が使っているものは、味がココア味で美味しくて、液体にも溶けやすくダマになりにくいので、ストレスなく飲めておすすめです！！お気に入り過ぎて常時置いてます（笑）
豆乳
豆乳は、大豆と水で作られていて、植物性たんぱく質が豊富です。また、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、「女性らしい体づくり」に効果的なのです。
「無調整豆乳」を選ぶ理由は、調製豆乳には砂糖、塩、香料などの添加物が使用されているので、糖質や塩分の摂り過ぎを防ぐためです。ファスティングドリンクを作る際、豆乳は1食300ml使うので、3食飲む日は1パック（1000ml）近く消費することになります。なので、安く買えるショップでまとめ買いがおすすめです！
ネットで買えば、重い荷物を運ぶ必要もないね！
甘酒
甘酒は、「飲む点滴」と呼ばれ、健康志向の人に人気があります。米麹の甘酒と酒粕の甘酒があり、ファスティング用のドリンクは「砂糖不使用・ノンアルコール」を選びましょう。
スッキリとした甘さがあって、お手頃な値段で買えるものが多いので、比較して選んでみてください！何本か飲み比べして、私が一番美味しいと思った甘酒を載せておきますので、参考にしてみてください！
作り方
1.プロテインシェイカーに豆乳、甘酒、プロテインを加える。
2.ふたを閉じて、よく振って混ぜる。
私は、甘酒に入ってる自然な甘さと、プロテインのココア味で、とても美味しかったです！！
ファスティングのやり方
ここからファスティングの具体的なスケジュールについて解説していきます。ドリンクを飲むタイミングに注目してください。
○1日目（準備期）
・朝食 魚が主菜の和食、主食は茶碗一杯のご飯。（例）ご飯、焼き鮭、納豆、わかめとキノコの味噌汁、青菜のおひたし
・昼食 （朝食と同じ）
・夕食 ファスティングドリンク
○2〜3日目（断食期）
・1日3食 ファスティングドリンクのみで過ごす
○4日目（回復期）
・朝食 生野菜や果物を味わう
・昼食 消化のいいおかゆを食べる
・夕食 ファスティングドリンク
昼食のおかゆは、シンプルな味付けに。トッピングは、梅干しやかつお節、しらすがおすすめ。
「ファスティング中にどうしてもお腹が空いてしまったらどうしよう」と考える方がいたら、
その時はファスティングドリンクを間食として飲みましょう！
また、夜にお腹が空きそうなら400mlを1時間ごとに飲むのもおすすめです。
>>ダイエット中にお腹がすいたら我慢？空腹対処法とおすすめの間食5選
間食のおやつをドリンクに変えれば良いんだね！
また、代謝をよくするサプリメントをプラスすると、効果的です！
・必須ビタミンや必須ミネラルが補えるもの…マルチビタミン、マルチミネラル
・脂肪燃焼を活発にするもの…L-カルニチン、コエンザイムQ10、α-リポ酸
・腸内環境を整える…食物繊維
まとめ
今回紹介した「4日間のファスティングで脂肪だけ2kg落とす方法」をまとめると、、、
○筋肉量を維持しながら、脂肪燃焼できるため、リバウンドしにくい！
○オプティマプ・ファスティングならお腹が空きにくく、キツくない！
従来の我慢する断食とは違い、新しい常識を作るファスティング法と言えると思います。
正しいやり方を知り、実践することが何より大切だと思います。
また、「より詳しい内容が知りたい！」と思った方は、是非ご自身で本を読んで理解を深めてください！
読者さんの「キレイ」を少しでも後押しできる内容にできていたら嬉しいです。
身体が変わると人生が変わります！一緒に頑張りましょう❤︎
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
よーし！痩せるぞー！
参考文献：「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」
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