こんにちは、さやかです！
「ダイエット中だけどファミマで食べれるものってなんだろう？」
「ランチで買えるファミマのダイエットメニューは？」
「ファミマの低カロリーメニューが知りたい！」
今回はこういった疑問にお答えします。
ファミマで買えるダイエットに最適な商品をジャンル別でご紹介します！
本記事の内容
・ファミマで買えるカロリー低い商品ランキング
・ファミマでランチを買う時におすすめメニュー
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ダイエット中のファミマで商品を選ぶ時のポイント
小麦粉よりお米を選ぼう
グルテンフリーダイエットという言葉を聞いたことがあるでしょうか？
グルテンフリーとは、グルテンを含む食品を摂取しない食事法で、過去に海外セレブのダイエット法として注目を浴びました。同じ炭水化物の中でも、小麦粉で作られているパンや麺類は体を冷やし脂肪になりやすいと言われていて、ダイエット中は極力避けた方がいいものと言われています。
なので、ご飯or麺類・パンで悩んだら、おにぎりやお弁当などのお米商品を選ぶようにしましょう。
カロリーよりも高タンパク低脂質を選ぼう
ダイエット中だとカロリーを気にする方が多いですが、カロリーより注目すべき点は「タンパク質」と「脂質」です。
カロリーは商品のエネルギーにすぎないので、自分が食べたものが身体に入った時に何になるかを考える方が大切です。
筋肉を作るのを助け、代謝を上げてくれるタンパク質は成人の男性であれば1日65g、女性であれば1日50g程度必要だと言われています。
また、カロリーが低くても脂質が多い商品が多いのもコンビニ(ファミリーマートを含む)商品の特徴です。
どれにしようか迷った時は、裏面の成分表を見て、脂質が低い方を選びましょう。
栄養バランスを考えよう
ファミマで商品を選ぶ時に、「丼物や麺類だけを単品で買ってしまう」という人は多いのではないでしょうか？
ファミマの商品をダイエット中に買う時のポイントは、単品だけではなく、サラダや野菜ジュースなどを組み合わせてバランスよい食事を意識することが重要です。
野菜ジュースやサラダを先に食べるということをするだけでも、急激な血糖値の上昇を抑えられ、ダイエット効果が期待できます。
ダイエット中のファミマ商品【ジャンル別で紹介！】
ファミマにある商品から、食品ジャンル別におすすめを紹介します。
また、低カロリーで栄養面でもおすすめの商品から順に紹介します。一番おすすめは先頭の【スープ】メニューです！
※ファミリーマート公式HPを参考にしています。
ダイエット中のファミマ商品【スープ】
【本場韓国産キムチとあさりのスンドゥブスープ】
サラダや生野菜が苦手という方におすすめの一品。『スンドゥブスープ』は、野菜とお豆腐、キムチが入った韓国スープです。ピリッとした旨味があり、お腹が空いてる時でも美味しく食べられます。キムチは発酵食品なので便秘解消などに効果があり、お豆腐でタンパク質を摂取できるため、ダイエットにはぴったりの食材が入っています。具だくさんで満足度が高いのもポイント♪
ダイエット中のファミマ商品【惣菜】
【魚醤の旨み 直火焼きいか】
いかは低糖質・低脂質・高タンパク質で、ダイエットには欠かせない食材の一つです！
「直火焼きいか」は、1パックに80gも入っていて、カロリーもなんと88カロリーです。口寂しい時やおつまみにも食べられるので買っておいて損はないですね。やみつきになる美味しさです！！
【ぽん酢で食べる豚もやし】
塩麹・生姜で漬け込んだ豚バラ肉を、醤油と柚子胡椒であえてブラックペッパーをトッピングした商品です。このまま食べても十分美味しいのですが、ついてるポン酢をかけるとさっぱり食べることができます！豚肉はビタミンBが豊富なので、糖質や脂質の分解を助けてくれると言われてます。ポン酢で血液をサラサラにすることもダイエットには効果的です！
ダイエット中のファミマ商品【お弁当・おにぎり】
【スーパー大麦 梅ゆかり】
お米は糖質が高いというイメージで、ダイエットでは避けるべきと考える方は多いでしょう。
ファミマで販売してる「スーパー大麦 梅ゆかり」は、スーパー大麦という食物繊維が豊富な白米の40倍の麦を使用しています。もっちりとした食感も人気で、女性から人気が高い食材です。腹持ちがいいものを食べたい時はおすすめの一品となってます。
【手巻き寿司 納豆】
日本が誇るスーパーフード・納豆を巻いた定番巻き寿司は、ファミマだけではなく、コンビニ業界では人気の商品と言われています。納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血流を良くする働きがあり、代謝がアップするメリットがあります。さらに脂肪の燃焼を助け、太りにくい体づくりにも効果的です！
ダイエット中のファミマ商品【パン・サンドイッチ】
【シャキシャキレタスサンド】
朝ごはんにおすすめのサンドイッチを紹介！商品名の通り、新鮮でレタスの食感が味わえる定番サンドイッチはダイエットの強い味方です。ビタミンや食物繊維がたっぷりのレタスと、タンパク質を含むハム・チェダーチーズが入ってるため、1日に必要な栄養素を摂取できます！
【全粒粉サンド サラダチキンとたまご】
こちらの「全粒粉サンド サラダチキンとたまご」は栄養価の高い全粒粉のパンを使用したサンドイッチです！全粒粉は、消化吸収がゆるやかに行われるため、腹持ちが良いのが特長です。中身は低糖質＆高タンパク質のサラダチキンが挟んであるのも、ダイエット中の方には嬉しい点ですね。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエット中でもファミリーマートで買える商品はたくさんありましたね。
コンビニで食事を買うときは、栄養バランスを考えながら、高タンパク低脂質の食材を摂取するように意識してみましょう。
痩せると人生が変わります！今日も一緒に頑張っていきましょう！！
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