こんにちは、さやかです。
「フォームローラーって何？」
「フォームローラーの正しい使い方は？」
「おすすめのフォームローラーの選び方は？」
こういった疑問にお答えします。
本記事の内容
・フォームローラーの正しい使い方
・効果を得られるフォームローラーの選び方
記事の信頼性
私は、過去にフォームローラーを5本以上使った経験があり、ダイエットでは半年で-15kgに成功しました。また、コロナ禍の在宅ワークでの肩こりや全身の筋肉の凝りが悩みでしたが、フォームローラーを使っているうちに改善されました。
私自身が実際に使ってみて感じた効果や、使い方を元に執筆します。
読者さんへメッセージ
本記事は「フォームローラーの使い方や効果を知りたい」と思ってる初心者さん向けに書いています。
この記事を読むことで、「フォームローラーを使えば、ダイエットや体の疲れなどの悩みを改善できるかも！」と思ってもらえると思います。
私自身も、フォームローラーを使っているうちに、「ダイエットに何度も失敗する」「肩こりや全身の筋肉が硬い」と言った悩みを克服することができました。
では内容について早速みていきましょう！
フォームローラーとは？得られる効果を解説！
フォームローラーとは
フォームローラーとは、「筋膜という筋肉を覆っている膜をはがす為のアイテム」で、筋膜リリースローラーと呼ばれることもあります。「リリース」は、剥がすという意味なので、筋膜をはがすローラーという意味ですね。
エステなどでは機械や人の手を使って行うものがありますが、フォームローラーは自宅で筋肉のケアができるということで人気が高まっています。
フォームローラーでどんな効果が得られるのか
筋膜をリリース（剥がす）とどんな効果があるのでしょうか？
結論からいうと、筋肉を覆っている膜をはがす事で、筋肉のこわばりや張りを解消し、血行が促進したり、体の柔軟性が上がるといった効果があります。
また、トレーニングのパフォーマンスが上がったり、老廃物が流れやすくなるので、ダイエットに効果的だと言われているのです。
重要なのは、「継続して使用すること」で効果が得られるということです！
フォームローラーの正しい使い方と押さえるポイント
フォームローラーの使い方
①フォームローラーにほぐしたい体の部位を乗せる
疲れを感じている部分やほぐしたい部分をローラーに乗せます。初心者の方だと、この時点で痛いと感じる方もいるかもしれません。無理をしすぎないようにしましょう。
そして、そのまま体重をかけて、コロコロ転がして、マッサージをしていきます。あまりにも痛いと感じる場合は、腕を床に置いて少し体を浮かせるなどして、体にかかる圧力を調整してみましょう。
②いろんな方向に転がしてみる
脚や腰などに使う際、頭からつま先に向かう縦方向に転がすイメージが強い方が多いかもしれません。しかし筋肉は様々な方向にあるので、前後左右に転がすことがおすすめです。
色んな方向に転がすことで、しっかり筋膜をはがしてケアすることができます。
③使用後にストレッチをする
フォームローラーの使用後は、なるべくストレッチを行いましょう。
ストレッチで、関節の可動域を広げることで、さらに血流を促進し、ダイエットにも体の凝りにも効果が上がります。
効果を上げる為に押さえるべきポイントと注意点
私は、下記の3つを意識して使用するとより効果が得られました！
②体がほぐれているお風呂の後に使う。
③〇〇しながらなど、続けられるやり方を見つける。
注意点は、気持ちいいからといって、使いすぎないことです！
どんなに多くても、一日一回、トレーニングの後やお風呂の後に行いましょう。
使いすぎると、かえって筋肉を疲れさせてしまうことがあります。
おすすめのフォームローラーと商品の選び方
デザインだけではなく、素材を重視しよう
いざ買おうと思っても、商品が多すぎて悩むことも多いですよね…！
可愛いデザインやモデルさんが宣伝しているものが多く出ていますが、私は、「素材」を重視しています。なぜなら、初めて購入する人だと、筋肉が凝り固まってる可能性が高い為、痛みを感じやすいからです。初めて使った日からあまりにも痛いと、次の日から使わなくなってしまいますよね（笑）
私も最初は、「せっかく買うなら、ゴツゴツした強いやつにして、効果を高くしたい」と、凹凸が多いものを選んでしまい、痛過ぎて足の裏しか使えないといったことがありました。（泣）
なので、初心者向けの「柔らかい素材」で作られているフォームローラーを買うことがおすすめです！
全身に使えるセットのものはコスパが良い
最近では、フォームローラーだけでなく、他の部位に使えるボールタイプや、手で持って使うタイプのマッサージローラーがついてるセット商品があります。
自分の体の可動域に縛られず使えて、セットだとフォームローラー1本で買うよりお買い得な価格なことが多いので、コスパが良く得られる効果も多いことが多いです。
私もゴムバンドやマッサージローラーがついたセットを持ってます♪
フォームローラーのまとめ
フォームローラーの効果と使い方、商品の選び方をまとめると…
・使い方はほぐしたい箇所を色んな方向にコロコロ動かして、「痛気持ちい」くらいにやる。
・効果を得る為には継続が何より大事！
・フォームローラーを選ぶ際は、初心者の人は「柔らかいもの」を選ぶ。
負担がかかりすぎないように、リラックスして行うようにしましょう。
身体が変わると人生が変わります！一緒に頑張りましょう❤︎
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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