こんにちは！さやかです！
今回はダイエット中の朝食のカロリーについて解説したいと思います。
「ダイエット中は食事を減らした方が良い」という考えから、朝食を抜いてしまってる方は多いのではないでしょうか？
忙しい朝に食べないで済むのは楽に感じるかもしれませんが、ダイエットには逆効果なんです！
身体に必要な朝ごはんをしっかり摂ることで、効率的にダイエットを進められると考えられています。
では、
「どんな物を食べたら良いの？」
「定番の朝食ってどれくらいのカロリーがある？」
と思う方もいるでしょう。
この記事では、ダイエット中の朝食におすすめの食品や実際の食事カロリー目安について詳しく解説します！
朝忙しくて食べないこと多いな〜
ダイエット中の朝食に必要な栄養素とおすすめの食品
「ダイエット中はなるべく摂取カロリーを減らしたい」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、朝食こそしっかり食べておくことで痩せやすい身体が作れます。
朝食を食べないと、体はエネルギーが不足していると感じ、昼ごはんや夜ごはんの食事で脂肪として蓄えようとしてしまうのです。
ここでは、ダイエット中の朝食で摂取するべき栄養素と、おすすめの食品について解説します。
ダイエット中の朝食で摂るべき栄養素
朝食で摂ってほしい栄養素は大きく3つに分かれます。普段の朝食で、自分が不足してる栄養素はないか？を意識しながら確認してみましょう！
ご飯やパンなどの「炭水化物」
牛乳、卵、ヨーグルト、チーズなどの「タンパク質」
野菜や果物などの「ビタミン」「ミネラル」
ダイエット中の朝食でおすすめの食品
具体的な朝食におすすめの食品は以下の通りです！
・納豆、卵、豆腐、お味噌汁、魚、肉
・野菜全般
・ヨーグルト
・果物
食品だけで見ると、普段から食べてるものも多いのではないでしょうか？
栄養バランスを意識して、塩分や脂質が高すぎるものを避けられるとベストです。
ここで「痩せる朝食って和食？洋食？」という疑問を持つ方もいると思います。
次では和食と洋食のどちらが痩せる朝食かを解説します。
痩せる朝食は和食？洋食？カロリーと栄養素で比べてみた
あはたの朝食は、ご飯とパン、どちらが多いですか？「朝は必ずご飯と味噌汁！」「パン食べないと始まらない！」など習慣になってる食事があると思います。
ここでは、和食と洋食メニューを比べて、どちらがダイエットに適しているか検証します。
和食派の朝食メニュー
・焼き鮭… 80キロカロリー
・納豆1パック… 100キロカロリー
・わかめと豆腐の味噌汁… 61キロカロリー
・きんぴらごぼう… 100キロカロリー
総カロリー…593キロカロリー
洋食派の朝食メニュー
・スクランブルエッグ… 213キロカロリー
・ウインナーソテー… 312キロカロリー
・グリーンサラダ… 25キロカロリー
総カロリー…706キロカロリー
今回取り上げたメニューでは、カロリーは洋食の方が高そうだなと思いますが、脂質やタンパク質など栄養素で比べるとどうでしょう？
栄養素では、和食の方がタンパク質が多く、脂質が低いメニューが多いのです。ダイエットで肝となる栄養素は、タンパク質と脂質の分量なので、
「高タンパク低脂質」の食事を朝食では心がけることが大切です。
特にパンは、想像以上にバターや植物性油脂が含まれてるので、ダイエット中は避けたい食品です。
朝はどうしてもパンが食べたいという方は、「米粉パン」や「玄米パン」など、小麦粉が使われていなくてバターが少ないものを選ぶことをお勧めします。
ちなみに私もパンが大好きで、毎日一回はパンを食べていました。
そこで、「ダイエット中でも食べられる美味しいパンはないかな？」と思い、探した結果、これは美味しい！と思えるパンに出会えたので、参考程度に紹介しておきます！
楽天・Amazon・Yahooショッピングの中から、よく買うサイトで探してみてください！
ダイエットにおすすめの朝食まとめ
今回の内容をまとめると、
・パンを食べたいなら、米粉パン、玄米パンを選ぶ
・高タンパク低脂質を心がける
の3点が大事になってきます！
ダイエット中でも美味しくヘルシーに食事を楽しめるように工夫していきましょう！♪
痩せると人生が変わります！
今日も一緒に頑張っていきましょう〜！
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